Чому ви прокидаєтеся за пять хвилин до спрацьовування будильника

158


Внутрішні годинник вашого організму так само добре, якщо не краще, як і механічні годинники. В центрі мозку знаходиться скупчення нервів під назвою супрахиазмальное ядро, яке курирує годинник організму — циркадний ритм. Він визначає періоди сонливості і бадьорості, контролює кров’яний тиск, температуру тіла і відчуття часу.
По суті, наше тіло — ідеально налагоджена машина, і ця машина любить передбачуваність: робота тіла стає найбільш ефективною, коли є рутинна послідовність. Так що якщо ви засинаєте і прокидаєтесь в один і той же час протягом декількох днів, то внутрішні годинник підлаштовуються під цей графік.
Цикл сну-неспання регулюється білком PER. Рівень білка піднімається і опускається на протязі дня, досягаючи піку ввечері і падіння вночі. Коли рівень PER низький, то ваше кров’яний тиск падає, пульс сповільнюється, а мислення стає туманнішими — ви стаєте сонним.
Якщо ви будете прокидатися кожен день в один і той же час, то тіло навчиться виробляти достатню кількість PER в потрібний час — приблизно за годину до пробудження рівень PER разом з температурою тіла і артеріального тиску почне зростати. Для підготовки до стресу неспання тіло виробляє цілий коктейль із гормонів стресу — кортизол.
Саме тому ви прокидаєтеся раніше будильника. Насправді ваше тіло цей будильник ненавидить — для нього таке різке пробудження є стресом, шоком. Будильник зводить нанівець всю роботу вашого тіла — він заважає йому прокидатися поступово, природним чином.
До речі, якщо ви не прокидаєтеся до будильника, то, ймовірно, не досыпаете або ж лягайте спати не за графіком. Якщо, наприклад, ви встаєте в різний час в будні і вихідні, то «скидаєте» налаштування внутрішніх годин. Без графіка ваше тіло не знає, коли потрібно прокидатися, тому, коли дзвонить будильник, ви відчуваєте себе приголомшеним і роздратованим.
Ви натискаєте кнопку повтору, і оскільки ваш організм вже прокинувся, нехай і в стані стресу, подальша фаза швидкого сну ще більше збиває внутрішні годинник. Гормони, які допомагають вам заснути, змішуються з гормонами, які допомагають вам прокинутися — тіло плутається, і з кожним повторним дзвінком будильника стає тільки гірше. Так що ранкові трелі — це найгірший спосіб почати день.